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抗击打训练_百度文库

发布时间:2019-07-07 23:54 来源:未知 编辑:admin

  1 抗击打训练的部位 1.1 头颈部 头部有丰富的神经组织及重要的感知器官,对人的正常活动起着重要的调控作用,是人体 运动的“指挥中心”。在散打搏击中头部是重拳和高位腿法的主要攻击目标,当头部受到 猛烈击打时,易引起暂时性意识和机能障碍,出现失衡、眩晕、昏迷、脑震荡等现象,重 者甚至危及生命;颈部由咽喉、颈动脉和颈锥等组成,是散打规则规定的禁击部位之一, 但偶尔也会成为踢打的目标(绝大多数是非故意)和锁挟的主要部位(规则允许的)。当 颈部受到强力击打或突然拧转时,易出现头部活动受限,脑部缺氧而休克,颈椎错位等。 1.2 腰腹及肋部 腰腹部是人体肾、胃、肝等内脏器官的所在地,腹腔神经丛和左、右迷走神经分布在这些 内脏器官壁内和周围;肋部皮脂薄且肋骨细长而脆弱,是人体抗击打的薄弱环节。由于躯 干体积大,灵活性较差,故意被击中。当该处受到猛击、顶撞、摔跌或挤压时,易出现剧 痛、气闷、内脏器官损伤、肋骨骨折等现象。 1.3 四肢 拳谚“手是两扇门,全凭腿打人”,是对人体四肢的攻防作用最生动形象的比喻。在散手 搏击中,手臂用拍挡或抄抱对手的拳腿踢打时要承受巨大的打击力量,踝部和小腿胫骨在 相互踢击中不可避免的要与对手身体较硬部位发生碰撞;而大腿外侧则是凶狠的侧弹腿时 常“光顾”的部位之一。 2 抗击打能力训练的方法 2. 1 头颈抗击打能力训练的方法 面部抗击打适应训练:1)双手搓搓脸、鼻、耳、眉骨,接着用拳轻击该部。2)同伴戴上 拳套由轻至重从正、侧面进行击打,被击中瞬间紧扣牙齿。3)头撞沙袋,初练者可以带护 头,用头轻叩、顶、撞静止的沙袋。 颈部抗拒训练:1)双手掌根撑住下颌,发力上托,同时颈部发力下压抗拒,至疲劳后放 松。2)双手十指交错置于脑后,向前下方发力下拉,同时颈部发力后顶抗拒,至疲劳后放 松。3)仰卧垫上,头和双脚着地,向上挺髋成“桥”状,使压力集中于颈部,做前后来回 移动和左右翻转身体运动,至疲劳后放松。4)将头罩固定于头部,(头罩顶部有一绳索, 另一端通过滑轮与重物连接)头颈做下勾——上抬,左右侧屈运动,肩部保持不动,至疲 劳为止。 前庭、迷路位觉感受器稳定性训练:1(头部先做前后左右各个方向的极限屈伸,再做前 后,左右来回快速摆动和绕环运动,肩部保持不动。2)连续做前后滚翻、左右侧翻直体后 滚翻等翻转性练习。3)闭眼、蒙眼、黑屋等手段进行各种动作技术训练,使在视觉定位功 能暂时消失时仍可迅速恢复正常体位。 2.2 腰腹及肋部抗击打能力训练方法 拍打、踢打训练:1)用掌或拳轻至重拍击自己的腰部及肋部。2)直立抬肩暴露腰部及肋 部位,由同伴用拳,腿由轻至重进行踢打,被击中瞬间紧张憋气,并微启声门作短促有力 的“嗨”声呼气。3)练习方法同上,以木板代替拳,腿进行拍打练习。(木板长 100cm 宽 10cm 厚 2cm) 实心球砸击训练:仰卧垫上,双手置于脑后,由同伴双手持实心球由轻 至重砸击其腹部,练习者憋气收腹,并微启声门作短促有力的“嗨”声呼气。 摔跌训练:1)在垫上做原地前后做摔跌练习,触地瞬间全身肌肉紧张,以臂或肩背先着 地。2)跃起做上述摔跌练习。 2.3 四肢抗击打能力训练方法 靠臂训练,与同伴面对面站立,双方同时向左转体带动右臂前摆磕碰于腹前,然后向右转 体磕碰左臂,交替进行,碰撞时前臂紧张;棒击训练,练习者手持一根小木棒(长 40cm 直径 5cm),敲击另一侧手臂、小腿胫骨、大腿外侧,力量由轻至重;木桩训练,练习者 立于木桩前(高 200cm 直径 20cm ),以掌、前臂、足拍掌或踢击,力量由小到大。 3 抗击打能力训练的原则 3.1 安全性原则 安全性原则是指在抗击打能力训练中教练员和运动员必须树立安全第一的思想,始终把安 全放在首位,尽可能减少或避免伤害事故的发生。由于抗击打能力训练是围绕人体的要害 或薄弱部位,采用外力直接击打或摔跌翻滚方式进行的,稍有不慎就可能导致运动员的受 伤,故安全性显得尤其突出。在练习时运动员的注意力必须高度集中,不允许有丝毫的麻 痹大意和松懈。教练员在练习前应对运动员的身体状况作全面了解,身体不适或有伤病者 不得参加练习,以免加重病情和伤势。 3.2 循序渐进原则 循序渐进原则是指抗击达能力训练必须按照一定的练习步骤和顺序,由易到难,由轻至 重,逐渐增加训练负荷强度,使机体在适宜的负荷刺激下产生一系列适应性变化,而任何 急于求成的心态和拔苗助长的行为都将适得其反。教练员谙熟人体结构特点和运动训练的 内在规律,根据运动员的年龄、体质、状态等不同情况,科学合理地安排抗击打训练的内 容和步骤,准确把握训练负荷中的“量”和“度”。运动员在练习中必须严格控制好击打 的力度,切不可盲目加力。 3.3 自我监控原则 自我监控原则是指运动员在抗击打训练过程中和训练后都必须密切关注自身的反应,查看 练习部位的情况。如是头晕、恶心、脏腑器官不适,练习部位是否红肿疼痛,睡眠、脉 搏、小便有无异常等。教练员应向运动员了解情况,以便及时调整训练计划和进行护理, 并向运动员讲授抗击打训练方面的注意事项及有关知识,使他们能正确区分什么是正常反 映,什么是异常反映,做到心中有数。 3.4 持之以恒原则 持之以恒原则是运动员抗击打能力训练的持久性、不间断性。由于进行抗击打训练时运动 员要承受常人难以忍受的皮肉之苦。因此,运动员必须具备吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品 质。又由于抗击打能力的形成和消退是可逆的,故教练员要消除运动员一劳永逸的思想, 注意训练的持续性,避免已获得的能力因训练终止而减弱或消退。 3.5 药物和营养辅助原则 药物和营养辅助原则是指在进行抗击打能力训练过程中,借助跌打损伤之类药物和强筋壮 骨之类营养品的功效、促进运动员抗击打能力的形成和巩固。如在抗击打训练后对被击打 部位进行热敷、药物按摩等,化淤消肿,舒筋活血,并服用有关滋补营养品,以强筋健 骨,补充损耗,迅速恢复体力。 4 心理抗击打承受能力训练 自虐训练法:通过极限强度的训练来磨练运动员的意志品质,通过拉韧带(达到最大极 限),击打硬物来增强运动员忍受痛苦的能力,克服对比赛的惧怕。 实战比赛法:选择实力比自己强的选手进行实战练习,或选择某一项技术强于本方运动员 的选手进行条件实战,如选择摔法好的运动员进行实战时可以限制不准用拳击法;选择腿 法好的运动员进行实战时可以限制不准用摔法;选择拳法好、拳重的运动员进行训练时可 以限制不准用腿法。通过这些实战来培养运动员的不畏强手、敢打敢拼、勇往直前的顽强 作风。再者,通过多参加比赛,培养运动员不怕击打的个性心理。 精神激励法:通过激励法、煽动性的语言来引导运动员进行自我磨练,勇敢顽强的个性, 也可以通过观看鼓舞斗志、宣扬拼搏、竞争精神的电影、电视(如《洛奇》)来教育、感 化运动员,促进他们积极主动去磨练自己的意志,培养坚忍不拔的个性,消除对比赛的恐 惧心理。 精神调节法:采用精神调解及心理放松等方法,使运动员在承受较多击打的训练及比赛 后,消除对比赛的恐惧、厌倦心理和被打击产生的心理障碍。 表象训练法:使其增加被打击后的心理状态,如把自己想象成一位影视或小说中的英雄, 坚毅勇敢、顽强不屈,被击倒后又顽强的站起来,并且以一种打不倒对方不罢休的气势与 其继续战斗。 5 小结 散打是对抗性、冲击性很强的运动,在激烈的搏斗中,即使有最完美的防守技术,挨打也 在所难免,若自身没有一定的抗击打能力,就难以承受对手的拳打脚踢,也就没有取胜对 手的基本保证。训练的同时,还可以借鉴传统武术中的“功力”训练、硬气功的训练和泰 拳“功力”训练等方法来提高散打运动员抗击打能力,使其“内外”皆壮。在今后的“中 外”对抗中淋漓尽致展现中华武术的魅力,让国人真正享受一次散打带给我们的快乐

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