您好、欢迎来到现金彩票网!
当前位置:dafa888娱乐场 > 对空防御 >

怎样能练好抗击打?

发布时间:2019-07-09 18:08 来源:未知 编辑:admin

  俗话说,打铁先要自身硬。具备了过硬的抗击打能力可以说在对决中能够起到至关重要的作用。

  首先,抗击打力跟一个人的意志力有很大关系,这个一般跟先天性有关,通过后天严格培养也可达到要求。

  1、头部抗击打训练。主要是对颈部的力量强化,以达到对外力击打最大限度的承受力。颈部训练方法在健身领域主要以头部左右掌压抗拒发训练肌肉。在搏击领域,主要训练方法是咬提重物。以绳索绑住一定重物牙齿咬住靠脖颈的力量做俯仰训练,即可以健齿,又可以健颈,这两样都是头部抗击打力的关键。也可自带拳套击打自己头部进行抗击打训练,也是不错的方法。

  2、腰腹部抗击打训练。首先要做到腰腹部具有强健的肌肉,肌肉强了抗击打力也会相应提高。这只是初步阶段。接下来就需要有人协助完成训练。可使人戴拳套击打胸腹部等躯干部位,力量由轻到重,抗击打力自会逐渐提高。

  3、肢体的抗击打训练。这就要靠自己不停对四肢进行敲打了,多打沙包、硬物、或者木人桩等。四肢尤以小腿部的硬度为关键。可在训练间隙以木棒或铁棒轻轻滚压、敲打胫骨(也就是迎面骨),使其骨质逐渐钢化。

  我们练抗打,一方面是加强肌肉本身训练,拳手的肌肉是有韧性的,平时柔软坚韧,发力时坚硬,这样的肌肉才具有爆发力,而不是僵硬的死的大块

  另一方面,是对肌肉直接击打,从轻到重,刚好能承受8-12下这样最好,自己拍打身体,腹肌。还有仰卧起坐,起来一个队友打一拳腹肌。悬挂在单杠上,身体肌肉拉直,队友带拳套打。还有在台子上,边移动,队友边带拳套打。每个动作挨10拳左右一组,做三组差不多了

  其实很简单,关键在于运气方法。你准备抗击打时,意气力一并合成,集中于抗击部位,一定记住不能缺少一样,否则会因承受不住巨大压力而受伤。每天多做深呼吸,多运气,则意气力一并用。相信你一定会有收获。

http://forrealweb.com/duikongfangyu/250.html
锟斤拷锟斤拷锟斤拷QQ微锟斤拷锟斤拷锟斤拷锟斤拷锟斤拷锟斤拷微锟斤拷
关于我们|联系我们|版权声明|网站地图|
Copyright © 2002-2019 现金彩票 版权所有